1. 當腰痠背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。

2. 保持良 好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
　　坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。

　　睡姿：躺下時可將兩腿墊 高，協助血液迴圈，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

3. 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。

4 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5 勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。

6 適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

7 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8 若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，儘量避免長時間行走。

9 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善迴圈，也能非常有效地舒緩下背痛。

10 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。

11 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。

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