漫長的一個月坐月子期終於結束，子宮的恢復與惡露、手術或生產時的傷口等等，媽媽的身體都已大致恢復，記得產後6~8週要至婦產科複診，確認惡露已乾淨、是否有惡露異常與抹片檢查，而剖腹產的媽媽則是4~6週，在產後檢查前洗澡都要以淋浴為主，避免不必要的感染，檢查後無感染及傷口癒合良好，經醫師許可才可泡澡，房事也可進行。

媽媽原本受到子宮壓迫而往上推擠的內臟，慢慢的恢復到原位，可穿著機能性的調整型束衣褲，加強雕塑曲線，從產後一個月至產後六個月是最佳的減重黃金時期，所有的減重計畫都要建立在均衡營養的飲食習慣，親自哺乳是恢復身材的重要方法之一，哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分的油脂，此外每天躺在床上休息不下床，容易造成營養過剩，很容易使身體發福，在產後一週即可開始緩和運動，時間不宜過長，運動量也不可過大，慢慢循序漸進，慢慢增加運動量，也可從室內慢慢的轉往室外。

產後除了腹部的肌肉鬆弛之外，骨盆和陰道也隨之變的鬆弛，所以產後須著重在腹部及骨盆的肌肉加強，仰臥起坐是最可強健腹部肌肉的運動，但是也要小心運動傷害不可過量，雙手抱肩量力而為，要以慢到快，少到多來進行，開始每天做一兩下即可，之後再按照身體所能承受的次數增加，才不會對身體造成傷害與負擔，月子過後也可以進行室外運動，以散步為最佳，每週3天以上，每次30分鐘，產後瘦身最重要的就是堅持，相信媽媽很快就會恢復到從前窈窕的身材或是比孕前更瘦。

轉載自 優活健康網

+ 0