對抗肌膚黑色素 可補充維生素Ｃ

一般人一天建議蛋白質攝取量約為體重每公斤0.8至1.2克，像是水煮蛋、豆腐、奶類等，都是不錯的優質蛋白質；楊婉伶營養師說，像是奇異果、芭樂、櫻桃等因富含維生素C，能幫助皮膚減少黑色素形成，也可適量食用；另外也可適量攝取葡萄籽萃取物，因含有前花青素可保護肌膚膠原蛋白，減少被紫外線傷害的機率。

適量攝取Q10及維生素B群
楊婉伶營養師進一步說明，民眾也可攝取像是牛肉、豬肉、沙丁魚等食物，補充Q10營養，能改善肌膚老化問題，若是選擇保健食品，建議一天劑量以30mg的量即可，且也可補充來自雞蛋、豬肝、瘦肉等富含維生素B群的食物，或動物肝臟、肉類、豆類食物等，補充鐵質，能幫助減緩貧血、疲倦等現象出現。

從飲食著手 提升肌膚健康狀態
透過飲食的改善，搭配適度運動，且養成良好的生活作息，肌膚自然而然也能從裡到外散發最健康的狀態；營養師楊婉伶提醒，透過飲食加乘外，最重要外出時加強防曬阻隔，讓肌膚提升防護力，全副武裝抗夏日，就不怕肌膚受到傷害。

轉載自 健康醫療網