想信每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材，可是，這個願望有時並不那麼容易實現。以下30個飲食法，有助新媽媽儘快恢復身材。

1. 如果不餵母乳，新媽媽要注意攝取與懷孕前相同的熱量，既可份進補。
2. 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
3. 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
3. 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
4. 注意進食水果的份量，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的份量不宜多於300克（去皮去核後），吃香蕉不應多於2根以上。
5. 吃水果的時間最好是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
6. 多吃新鮮水果，少飲果汁。吃水果時，不要下沙律醬，水果拌上沙律醬和糖就會熱量大增。
7. 經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
8. 選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
9. 人工合成劑以及加工的食品含有過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10. 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包等，都會使新媽媽在不經意之中攝取了過多的糖份。
11. 有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免吃進去很多糖分。
12. 少吃煎炸食品。
 

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