哺母乳的媽媽,在產後每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後瘦身不哺母乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。媽媽們亦應減少食用油和糖,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
以魚代肉 鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
水果代替零食 如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、番茄等。
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1 早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯 對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量,
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