孕期保持適當的運動，對高齡孕媽媽來說絕對有益無害，不但能調節心態，更能讓身體進入更棒的孕育狀態。

散步

時間：早晨起床後及晚飯後均可。清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利於母親健康和胎兒的生長發育。但晚飯後散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

地點：以公園及郊外為最佳，因為這裏既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠離車輛、公路，較為開闊處進行。

距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時為宜。

坐椅子運動

• 盡可能坐靠背椅
• 兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子中央；
• 挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。

腳部運動

• 活動踝骨和腳尖的關節；
• 腳心不離開地面，腳尖儘量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復進行；
• 把腳搭起來，以上面一隻腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

鼓胸呼吸運動

-       先將身體保持放鬆狀態，把兩手放於胸前；

-       慢慢吸氣，將胸部向兩側擴展，再輕輕把氣呼出。

使乳腺發達的動作

-       放鬆地坐在椅子上；

-       將兩手放於雙肩上，邊畫圈邊轉動，直至肩部酸痛為止。

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