產前運動 舒緩孕期不適
 

孕婦在懷孕期間經常也會感到下背、肩頸、腿部酸痛、肢體水腫、容易氣喘吁吁或頭暈等，這些多半是因為懷孕時產生肌肉骨骼的病變(韌帶變鬆)、循環改變、不良姿勢及錯誤的動作型態所造成。而適當的復健運動能讓您舒緩以上的不適，幫助您順利生產。但孕婦在運動前，須先與醫生討論是否適合做運動，此外，在運動中有疼痛、出血、呼吸短促、心跳不規律、心跳過快、頭暈、昏厥、背或骨盆痛、行走困難等徵兆時須立即停止運動。

孕婦做運動需注意事項：
- 運動前適當的熱身及運動後的緩和運動。
- 避免過度疲勞及過熱，需多休息並補充水分。
- 避免過度牽張大腿膕旁肌、內收肌。
- 避免憋氣、運動前膀胱要排空，以減少骨盆內壓。

孕婦運動12式，歡迎有需要會員免費下截。

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