隨著胎兒一天一天成長，媽媽的肚子也越來越大，媽媽除了日常外出要事事小心外，睡覺的資勢也要注意，因為錯誤的睡資會影響自己的身體和胎兒的成長呢！
 

跟平臥說再見

對於習慣平臥仰躺的準媽媽，懷孕後期便不應該繼續平臥。因為隨著胎兒一天一天成長，孕婦的子宮的重量足足比原來增大了24倍，子宮內藏著的水量，更是原來的700-1200倍，可見孕婦腹部的重壓比懷孕前大了許多。

假如孕婦仰臥而睡，子宮的重壓便會壓著身後的下腔大靜脈和腹主大靜脈，這兩條血脈若受到壓迫，會引致血流不暢，這對孕婦及胎兒都會有不良影響。

下腔大靜脈主要負責運送無用的廢物到其他器官進行代謝，然後轉化成排泄物，通過不同器官排出體外。如果下腔大靜脈受壓，子官內的新陳代謝廢物便會受阻，廢物積存在子宮內，就會導致胎兒心跳減慢、氧氣不足，因而影響中樞系統，阻礙腦細胞的發展。而對於媽媽，則會導致下肢水腫，腿部會出現靜脈曲張及痔瘡等問題。

腹主大靜脈則負責各器官在消化吸收後轉化出來的重要營養，運送至心臟，而心臟就會把養份透過大動脈運送至身體其他部份。腹主大靜脈的其中一條分支線，是負責把心臟而來的養份輸送到各器官，包括子宮及下身各部分如膀胱和腳部，所以，若腹主大靜脈長期受壓，會影響胎兒的營養供應，甚至給胎兒的氧氣不足致缺氧。

左側臥為最好

左側睡時腹部不會太過壓迫身體，減少對腹主大動脈的壓迫，令給胎兒的營養能輸送良好，減少胎兒缺氧的機會。另一方面，左側臥亦減輕下腔大靜脈的壓迫，使回流至心臟的血液增加，而途經腎臟的血液自然亦會增加，從而增添尿液的排放，可以排走更多的廢物，亦可紓減孕婦患水腫的情況。

基本上，右邊側睡可以減免下腔大靜脈及腹主大靜脈受壓，所以孕婦睡左邊太久時，也可轉向右邊睡一會。

睡覺小提示

墊高腳部
孕婦可把腳稍微墊高，讓靜脈血液流至心臟，那樣便可減輕腳腫的情況。腳墊不可太高，要視乎自己的感覺舒服程度或依照醫生的指示。

墊高頭部
孕婦睡覺時，可用枕頭墊高一點，因為地心吸力的關係，腹部會稍為向下移，減少對胸腔的擠壓，使胸腔的容積增加，孕婦就可以吸納更多的空氣，暢通呼吸。

前墊後托
孕婦可在側睡覺時，在腹部下加一軟墊或枕頭，承托腹部，這樣睡時會舒服一點。孕婦亦可在背後加墊或枕頭，幫助承托背部，這亦有助孕婦睡著後，不為意翻身平臥時，仍有軟墊托著，繼續維持側睡的姿勢。

睡前按摩
孕婦可在睡前做些輕柔的運動或請丈夫替自己按摩，讓自己可以更加放鬆，令酣睡的時間可以長一點。

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