對準媽咪們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。然而，懷孕期間最安全的是媽媽和胎兒都不要太胖，孕期應該重視的是均衡營養，並有適當、好的蛋白質攝取。

哪些可以多吃，哪些要少吃，免得胖到自己？
- 遵循「3低1高+新鮮蔬果」的飲食原則：新鮮蔬菜水果要多吃，並遵循「3低1高」的飲食原則，即低油、低糖、低鹽的飲食以及多攝取高纖維食物，再配合新鮮食材，並避免加工食物。
- 減少精緻類食物，如：巧克力、甜點、汽水等。
- 不挑食，避免高熱量、高卡路里食物，如：蛋糕。

注意的飲食陷阱
很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工製品，例如屬於低卡路里的蒟蒻沒什麼熱量，但是加工過的蒟蒻乾添加糖、鹽之後，就變成高熱量食物；又如市售海苔看起來又輕又薄很安全，但很多海苔經過油炸處理，熱量相當高，所以孕媽媽要避免吃加工製品。

白開水最好
市面上的飲料糖分高而且不見得有營養，喝多了也會造成媽咪過胖問題。鮮果汁看似安全，實際也是暗藏危機，例如1杯橙汁可能需要5、6個橙打成，因此1杯橙汁的含糖量是很嚇人。因此，建議孕媽媽還是飲白開水最好，如果想要有點滋味，加些紅茶、綠茶，或擠一點檸檬、金桔也可以，原則上就是要避免含糖的飲品。

澱粉類食物可以吃嗎？
孕婦還是要攝取到澱粉，只要控制在適當的量即可，因此，也要吃點澱粉類食物。
 

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