成人體內的水分占體重的60％～70％，水喝得不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水 分的吸收，糞便變得比較乾硬，也就不利於排出。準媽媽每天至少要攝取2,000～2,400c.c.的水，才有助於增進糞便的溼度，以 預防或緩解便秘。尤其流汗會造成體內水分流失，應該多補充水分，在冷氣房辦公的準媽媽也別忘了隨時喝一杯水！
 

除了注意水分的攝取量之外，喝水的時機也很重要，建議每天起床空腹時喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，對促進排便有不錯的幫助。值得提醒的是，準媽媽應少喝含糖飲料，以白開水為宜。

早餐後1小時內是最好的排便時機，此時腸道的蠕動性較強，便意的驅動力也會比較強。所以，準媽媽一定要記得吃早餐，既能補充適當的營養，又可以幫助排便，一舉兩得喔！

高纖食物中含有「水溶性纖維」與「非水溶性纖維」，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔 軟，有利於排出；非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助於預防或改善便秘。準媽媽應該多吃高纖食物，或以糙米飯、五穀飯取 代精緻的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。

許多準媽媽因為工作忙碌或其他因素，往往會強忍便意，等到一段時間過去後，大腸蠕動逐漸減慢， 之前的便意也跟著消失，導致排便發生困難；然而當這種情況不斷發生，很可能就會造成便秘。因此，準媽媽若感覺到便意時，最好趕快去廁所排便，儘可能不要拖延或強忍，才不會影響排便的順暢性。

邊上廁所邊看書是許多人的如廁習慣，但這也是影響排便的壞習慣，因為看書會導致排便時間被拉長，再加上注意力被分散，便意很容易會消失。因此，建議準媽媽別把書帶進廁所，才能專心排便。

食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對 腸道的正常運作也有幫助，不僅能預防便秘，更有助於強化孕期的體能，可說是好處多多。所以，準媽媽平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時 間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。

爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助於預防便秘。值得注意的是，為了避免造成膝關節的負擔，建議準媽媽下樓時儘量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期。