計畫生寶寶的父母，除了要戒掉抽煙、喝酒等不良習慣外，還應該注意休息，調整飲食，充足而有益的營養可以幫助你順利實現好孕。
 

補充足量的優質蛋白質
含優質蛋白質、氨基酸的食品，有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，因此，在日常膳食的調配方面應適量多吸收一些優質蛋白質，食物包括有豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其製品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優質蛋白質，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。

補充維生素
維生素A能促進機體對蛋白質的合成，加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長。
維生素B族能參與蛋白質及脂肪的代謝過程
維生素C具有增強機體免疫功能的作用
維生素E可調節改善性腺功能，並有增強精子活力的功效。
這些維生素廣泛存在於綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，要注意多選食這些食物。

補充富含微量元素的食物
如果缺鐵，性行為後可能出現疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等症狀，故需注意鐵的補充，可多吃一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補充亦很重要，缺鈣可導致性交後腰痛，應注意選食芝麻醬、紫菜、海帶等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。

+ 0