生活中有些養生觀念流傳已久，例如陰天不需防曬、散步已是足夠的運動、拔白髮會長出更多、僅補充鈣質就能強健骨骼等，這些觀念大都已被醫療人員視為迷思。

陰天不必防曬
大約八成的紫外線可以穿透雲層。紫外線加速皮膚老化。

散步當運動已足夠
快走衝擊少，能改善全身健康，是理想的運動，但建議每周至少一百五十分鐘的有氧運動搭配每周至少兩次的力量訓練。不必太擔心力量訓練或重訓一定要跑去健身房，在家進行伏地挺身、深蹲，就是絕佳的力量訓練。

多喝水能潤澤皮膚
不少女明星常說每天喝幾杯水來保養皮膚。雖然適度喝水有必要，但美國梅約診所提醒，無文獻證實多喝水可以增加皮膚的潤澤度。

拔掉一根白頭髮，會長出更多
白髮的出現一般來說與年紀及基因最相關，頭髮中的黑色素通常隨時間衰減，拔掉白頭髮不會讓人長出更多。目前也沒有任何方法減緩白髮出現的速度。

滋潤產品可以防止皺紋
滋潤產品無法預防皺紋，皺紋是老化所引起。紫外線、抽菸、營養不良則加速產生皺紋。維他命A酸可以讓皮膚看起來更平滑，但有些人可能會感到刺激，使用前需與醫師討論。

昂貴保養品一定比較好
保養品貴不代表一定有效，保養品有效成分濃度不如藥品，可與醫師討論如何使用。每個人膚質不同，有些保養品造成一定程度的過敏反應。

補充鈣質可以強壯骨骼
只攝取鈣質而無足夠維生素D無法強壯骨骼。奶類、起司，綠色蔬菜、花椰菜都含有鈣質，魚類則有維生素D，一起食用是很好的組合。

交叉雙腿可防止靜脈曲張
久坐、久站與遺傳可能增加靜脈曲張的風險，年紀與女性荷爾蒙也可能影響靜脈血管的韌性。交叉雙腿無法改善或防止靜脈血管曲張。

台灣北市聯合醫院營養師杜明徵表示，食物要適度搭配，例如黃豆可搭配南瓜打成漿飲用，成份含蛋白質、鈣質、胡蘿蔔素及大豆異黃酮，對婦女健康頗有助益。

轉載自 台灣新生報

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