剛完成第一次42.195公里馬拉松的潼教練，像體會到媽媽為小生命懷胎十月的感覺。當媽媽完成歷史使命的一刻，那份觸動實在非筆墨所能形容。

產後媽咪在喜悅之餘，卻開始擔心身形走樣，老了、殘了、肥了、鬆了……一堆負面詞語立即浮現。為了修身減磅，嘗盡流言偏方，不見其效先見其傷身之害。偉大的媽媽們，與其相信修身捷徑，倒不如信自已。產後3天，你已經能瘦得起。

潼教練產後運動小Tips
1. 穿著寬鬆或彈性好的衣褲,在硬板床或地板上需加地墊。
2. 保持室內空氣流通。
3. 運動前先小解。
4. 避免於飯前、飯後一小時內做運動。
5. 運動強度隨自己身體狀況調整，不要太勉強自己。
6. 剖腹產的媽咪，必須要依傷口及個人情況選擇適宜的運動。
7. 做完運動後要適當的休息，出汗後記得補充水分。
8. 若有惡露增多或疼痛增加，需要暫停運動。

自然分娩的媽咪在產後第3天便可做一些緩和運動；
而剖腹生的媽咪則等1-2個星期後較為適合，但仍有一些簡單的呼吸運動或不會觸及傷口的緩和運動亦可在產後第3天進行。

今期，潼教練首先教大家同產後的鬆弛肚腩「好心分手」同埋向胸部鬆弛下垂Say BYE BYE。緊記，要好好愛鍚你的傷口，不要太急進啊！

1. 腹部運動
動作: 身體平臥->腳伸直手放在肚上有助感覺空氣是否吸入腹部 -> 全身放鬆 -> 用鼻緩緩吸氣直至腹部脹起 -> 憋氣十秒->用嘴緩慢將空氣吐出直至腹部平伏x重複10-12次為一組
*呼氣、吸氣保持節奏，勿中斷

2. 乳房運動
動作 : 身體平臥於軟墊上->腳伸直手向左右兩邊伸展->左右手同時向上移動至兩手貼近 -> 再返點原處x重複12-15次為一組

以上運動堅持每天早、晚各做一組，慢慢做，先維持2星期。下期，潼教練會將運動量加碼！

其次，緊記坐月期間飲食要「均衡」。點先為之「均衡」？好似蛋白質、碳水化合物容易轉化做能量可多攝取，但千其不要抱住「大既唔食，細既都要食」既錯誤諗法，不要吃過量啊。另外，一些高油脂性的食物(不用多說)可免則免啦！

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