腰背痛是女士在懷孕時期最常見的問題。

其原因主要有兩種：

（一）由於在懷孕時期，寶寶會在媽媽的子宮內日漸成長，孕婦的子宮就會開始變大，體重日漸增加，再加上地心吸力的原故，會令孕婦的重心點慢慢向前傾，令走路的姿勢亦會隨之而改變。寶寶的重量，加上要適應身體重心轉變的問題，會令腹部、背部及腰部的肌肉過份拉扯，變得虛弱疲勞。若拉扯情況加劇，便很容易導致腰椎骨移位，令神經線受壓，形成腰背痛問題。由於肚子負磅增加，令身體的腰背肌、臀肌、大腿肌及膝蓋關節等承受相當的壓力，負荷過重，因此每到晚上，腰背痛就會加劇。

（二）在懷孕期間，孕婦的身體會分泌出荷爾蒙來幫助盆骨周邊之韌帶、肌肉及關節放鬆，幫助寶寶在體內慢慢成長。因此，當行走、轉身睡覺、彎腰、蹲下等時，孕婦都會感到身體不夠穩定，有支撐力不足的感覺。這些微妙的變化，亦會容易引致孕婦有腰背痛的問題出現。

腰背痛的問題通常會在懷孕三個月後發生，而到臨盆前三個月腰背痛的問題會特別增加，有時腰背痛更有機會延展至產後二至三個月。雖然如此，懷孕中的媽媽亦不用過度擔心，因為在懷孕期間出現腰背痛是很常見的問題，而腰背痛是不會影響胎兒在肚內的成長。

最常痛的兩個位置：

（一）在腰椎的地方

痛楚通常會在腰部或褲頭位置，嚴重的會伸延至腿部。久坐、久站或在晚上時情況會特別差。

（二）盆骨背部位置

痛楚會在臀部及後大腿位置，走路、上落樓梯、彎腰拿東西或坐著向前傾時會感到特別痛楚。

若發現痛楚有嚴重惡化、雙腳麻痺乏力、大小便或打噴嚏時都出現腰背盆骨痛時，就應找醫生接受詳細檢查，因為很有可能腰椎已出現移位的毛病，壓倒神經線。

七種舒緩腰背痛的方法：

（一）良好的姿勢習慣

當胎兒在腹內成長時，重心會向前傾，為避免向前跌倒，身體很自然會向後，令背部肌肉過度勞損，形成腰背痛。最好的舒緩方法，就是要有良好的站立姿勢，站立時盡量挺胸站直，雙肩微拉後，切忌側在一旁站立。坐著時應注意腰部要有足夠的承托，可用一些軟枕放在腰部位置。

（二）選用適合的輔助用品

由於懷孕時孕婦的體重會漸漸增加，因而會令腳部負荷加重，容易出現腳痛或受傷等問題。其實孕婦最適合穿著一些平底鞋，並且要加上鞋墊，來確保腳橋有足夠承托，這樣可有助改善腳痛等情況。另外，也可選帶孕婦腰帶，用來承托隆起的腹部，有助減輕腰背痛及避免腹部壓著膀胱，形成尿頻。

（三）注意搬動物品的姿勢

就算是一件很小的物件，孕婦在搬動時也要小心。盡量使用大腿的力，而不是使用腰力來搬物品。

（四）睡眠的姿勢

建議孕婦使用側睡方式，可一隻腳微彎，或放軟墊於雙腳之間夾著來睡。

（五）使用熱墊或暖包敷

如孕婦感到腰部疲勞或酸痛，可於腰盆位置使用熱墊或暖包，這可有幫舒緩不適的感覺。此外，輕力的按摩亦可有助舒緩腰痛的問題。

（六）適量的運動

孕婦應在醫生建議下，每天進行一些輕量的運動，來強化腰背肌肉，解除因懷孕而產生的腰背痛。而游泳、緩步跑等運動，應在醫生許可下方可進行。

（七）脊醫、針灸等治療

當孕婦出現腰背痛時，也可選擇找脊醫治療或進行針灸，這有助改善腰痛情況。但在接受任何治療前，應先詢問清楚醫生意見是否適合。

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